• 健康的怀孕——为了你和你的宝宝
    By 贝博士
    1 month ago
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    怀孕无疑是件令人欣喜的事情:孕期的9个月,可以好好规划未来,迎接未来的新家庭成员。但因为身体需要适应养育新个体的责任,怀孕常常伴随着不适症状,包括恶心和疲劳。

    当你感觉不舒服时,可能你更想吃饼干、薯片一类的垃圾食品,而不是苹果或三文鱼。另一自然的反应是蜷缩在沙发,完全不想运动或锻炼。但作为准妈妈,你需要战胜懒惰,采取恰当的措施,确保你和宝宝在整个怀孕期间都能享受良好的健康状态。

    1)饮食

    虽然“一个人吃,两个人补”的传统观点已有些过时,但准妈妈在孕期还是需要注意你现在的确是“为你自己和宝宝两个人提供营养”。因此,虽然不需要增加食物的数量,但可能准妈妈需要注意提高膳食的质量。尝试均衡饮食,多食用蔬菜和沙拉、坚果和种子,摄取更多蛋、瘦肉和富含脂肪的鱼等优质蛋白质。孕期也应当食用复合维生素补充剂,确保获得身体所需的各种营养素。

    2)活性叶酸

    孕期需要注意维持体内多种维生素和矿物质的水平,如碘、铁和维生素D。其中,最重要的营养素是维生素B9(也即叶酸)。叶酸对宝宝的正常发育至关重要,对胎儿在前12周的大脑和脊髓形成有重要作用。

    叶酸是维生素B9的复合体形式,而食物源叶酸以天然形式提供维生素。虽然这两种类型的叶酸都可为机体补充维生素B9,但食物源叶酸更容易被人体吸收,因此效果更佳。甲基叶酸是绿叶蔬菜中的天然叶酸,更易被机体吸收,是叶酸补充剂的优佳之选。

    3)避免增重过多

    虽然体重增加是怀孕的一个自然(和必要)的过程,但研究表明,许多孕妇体重增长过多。最近一项针对100万孕妇的研究表明,孕妇体重增长过多的比例几乎达到了50%。怀孕期间超重会导致许多并发症,从静脉曲张和痔疮等相对轻微的症状,到先兆子痫和妊娠期糖尿病等更严重的疾病。孕妇体重增加过多也会增加婴儿肥胖和糖尿病的风险。

    在怀孕期间,孕妇总增重应在25至35磅(约11-16kg)。孕期的前三个月,合理的增重范围应在3-4磅,之后每周增加1磅。虽然孕妇的体重增加不太可能每周都相同,但可以依据这一标准,对体重进行合理控制。

    4)鱼油

    必需脂肪酸(EFA)占脑组织干重的20%,在宝宝的发育过程中起着至关重要的作用。有两种类型的必需脂肪酸:ω-3和ω-6。虽然ω-6在西方饮食中很普遍,但准妈妈们需要特别注意补充ω-3脂肪酸,因为ω-3脂肪酸只存在于植物性蛋白质如亚麻籽和核桃(如ALA)和油性鱼类,如鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼(含DHA)。

    虽然鱼油中的DHA非常有益,但在怀孕期间不建议吃大量的油性鱼。原因是油性鱼类含的汞和多氯联苯(在养殖的油性鱼产品中普遍存在)对宝宝神经系统的不利。因此,建议准妈妈们选择高质量的鱼油补充剂,首先检查鱼油的来源是否安全。准妈妈若孕吐不舒服不想吃鱼,也可以用鱼油膳食补充剂进行替代,方便安全。

    5)活性益生菌

    孕期,准妈妈们很容易完全专注于宝宝的健康,而忽略自身的健康。但准妈妈的健康和快乐会对你成长中的胎儿产生直接的影响,所以照顾自己也很重要。

    每天服用高质量的益生菌膳食补充剂可以提升消化力和免疫力,使孕期身体更舒适。良好的肠道菌落平衡,也可帮助降低妊娠期糖尿病和先兆子痫、足月小样和婴儿湿疹的风险。

    6)锻炼

    在孕期间保持活跃将有助于保持你和宝宝的健康,并在宝宝出生后体型恢复更快。孕期的运动要适度,尽量选择自己熟悉的运动和活动。如果有任何疑虑,应当咨询医生。

    怀孕是一个充满期待的时期,但准妈妈们也面临一系列挑战。通过采取健康的生活方式,准妈妈们可以给自己最好的机会享受孕期,为宝宝奠定人生起点的健康基石。


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