在这个病毒肆虐的时期，抵抗力较差的易感人群更要注意自我保护，这其中自然包括那些准妈妈们。孕期的注意事项实在是太多了，很难面面俱到地去考虑每一件事，所以时刻保持良好的免疫力以确保自身健康就更加重要了。希望接下来的建议能够对您有所帮助！

孕期免疫

您可能还没有意识到：怀孕会改变自身的免疫系统。为了成功怀孕，女性自身的免疫系统必须能够将体内的婴儿视为自身的一部分而不是将其识别为外来的入侵者。为了实现这一点，孕期女性会适当降低自身免疫功能，使免疫系统能够接受处在发育中的婴儿。一般来说，尽管孕妇免疫功能有所降低，但仍然会保有足够的抵抗力以应对各种感染的侵袭。可是现代社会带给人们的巨大压力经常会让孕妇的免疫力进一步下降，使她们更易受到感染。

怀孕期间营养需求会有所提高，孕妇每天都需要大量营养以同时支持胎儿发育并保持自身健康。因此，孕期应该相应地提高营养供给以确保母婴健康。但事实上，人们往往做不到只一点，反而，营养不良在怀孕期间却非常普遍，比如维生素D、碘、叶酸和铁的缺乏。这样的状况是多种因素共同作用所造成的，其中最主要的是微量营养素摄入不足、加工食品摄入过多、消化不良和长期室内生活。日常生活中的压力也会降低怀孕期间的免疫力！

        因此认识到自身免疫力在孕期的变化非常重要，也要及时调整营养摄入来保持孕期的抵抗力！

安全的营养补充手段

        最基础的就是服用适合孕期的复合营养补充剂，保证人体摄入充足的免疫支持营养素，尤其是维生素A、C、D还有锌。

有人可能听说过在孕期应该避免摄入维生素A。但事实上，维生素A与其他营养素是一样的，摄入过多或过少都会造成危害。维生素A对于胚胎发育和免疫系统都十分关键，它还能够降低新生儿传染病的发生风险。而只有孕期每天摄入过量的维生素A（超过10000IU），才有可能对胎儿健康造成不良后果。因此，并不是说要完全避免摄入维生素A，相反每天摄入2000IU这样一个相对温和的剂量，既能保证母婴的安全，还能够提高人体的免疫力。可以从胡萝卜等色彩鲜艳的食物中来获取天然的维生素A前体，并适当补充橄榄油一类优质植物脂肪以促进维生素A吸收。这样，人体就能够根据实际情况将维生素A前体转化为自身所需的维生素A。

除了服用复合营养补充剂，还可以针对性地根据个人需求来进一步摄入更多的特定营养素来支持免疫系统：

○ 维生素C 具有良好的抗病毒感染功效，研究显示它可以降低肺炎的发生率及严重程度，还能够预防经常困扰准妈妈们的尿路感染。

​- 孕期维生素C每日最高摄入量为1800毫克。

- 这意味着你可以每天摄入更多的维生素C。您可以联系我们的临床营养团队，帮您判断是否应该提高维生素C的摄入量。

○ 维生素D能增强我们的免疫功能。因此缺乏维生素D会增加感染的风险。而且缺乏维生素D还会增加各种孕期不良症状的发生风险，包括先兆子痫、妊娠糖尿病、低出生体重、流产及产后抑郁等。因此，更要在孕期适度提高维生素D的摄入。每天补充1000IU的维生素D3是一个比较合适的剂量，此外，还可以多吃一些富含维生素D的食物（如鸡蛋、蘑菇等）。

- 孕期维生素D每日最高摄入量为4000毫克。

- 你可以去医院进行一些检测来确定体内的维生素D水平，确定是否需要进一步提高摄入量。您可以把检测结果分享给我们的临床营养团队，我们将根据您的实际情况帮助您确定一个适宜的补充剂量。

○ 锌能够增强免疫细胞的活性，抑制病毒增殖，缩短感冒持续时间。

- 孕期锌每日最高摄入量为34毫克。

- 短期（1-3个月）内可以在复合营养补充剂的基础上每日额外摄入约15毫克的锌，来进一步支持自己的免疫系统。

○ 益生菌能够与上述营养素协同作用，增强免疫力，特别是对于呼吸健康方面。如乳酸杆菌和双歧杆菌可以降低上呼吸道感染的风险。在英国斯旺西一项针对母婴开展的临床研究中，母亲每日摄入100亿CFU的Lab4b复合益生菌（包括唾液乳杆菌、副干酪乳杆菌、两歧双歧杆菌和乳双歧杆菌），在完全安全的前提下，降低了婴儿出生后的过敏风险，这显示了其在免疫调节上的功效。另外，考虑到孕期便秘的普遍性，每日补充益生菌也有助于调理肠道、规律排便。可以从一些发酵食物中获取益生菌，当然也可以使用专门提供益生菌的营养补充剂。

○ 镁有助于缓解压力和提高睡眠质量。孕期往往伴随着压力增加和睡眠不足的问题，它们会导致免疫力的下降，因此在这一时期内提高镁的摄入会对身体健康很有帮助。

- 孕期镁每日最高摄入量为350毫克。

- 当压力较大、睡眠质量较差时，需要较大剂量的镁起到一定的治疗作用，此时往往通过服用营养补充剂来实现。柠檬酸镁是一种相对普遍的来源，而且还助于规律排便。当然也可以从日常饮食中摄入更多的镁，如多吃一些坚果、菠菜、羽衣甘蓝等。

健康的生活方式

怀孕让很多事情都失去控制。这会让我们感到压力倍增，进而降低我们的免疫力。把精力放在自己可以控制的事情上去不失为一个明智的选择——如补充营养和选择健康的生活方式。可以关注以下几方面，让一切变得简单起来：

○ 休息和睡眠对于维持强大的免疫系统和营养一样重要，但这两样东西对于孕期来说都很奢侈！考虑到孕期巨大的营养需求，这段时间内优先保证休息是至关重要的。除去戴眼罩、规律作息、睡前不玩手机这些传统建议，以下这些方面也会有所帮助：

​- 为自己营造一个用来独处的私密空间。比如说角落里一张带有舒适靠垫的椅子，旁边摆着香薰蜡烛。每天固定

- 每天午睡来给自己身体一个额外的休息和修复的时间。

○ 运动对于孕期健康也十分重要。每天进行一些温和的体育锻炼对于加强营养代谢、促进心理健康及提高免疫力都非常有效。去公园或树林中散步，或者做一做产前瑜伽。如果你不能亲自走进课堂，视频网站上也有很多不错的免费公开课程值得一试！

您可以联系我们的临床营养团队以获取更进一步的针对性建议，我们很愿意为您提供帮助。希望大家在这个特殊的时期里都能保持一个健康的身体，尤其是那些辛苦的准妈妈们！